Pourquoi utiliser des boules de Kegel ?

A qui s'adressent les boules de Kegel ?

A toutes femmes qui se reconnaissent dans ces situations :

• Après un accouchement : pour retrouver un périnée tonique et fonctionnel

• Avant ou après la ménopause : pour renforcer le plancher pelvien et limiter les risques de descentes d’organes (oui, c’est clairement utile !)

• En prévention ou en cas de fuites urinaires (parce qu’on ne compte pas s’arrêter de rire ou de tousser de sitôt 😅)

• Si vous pratiquez un sport intensif ou à fort impact

• Pour booster les sensations pendant les rapports sexuels, notamment à la pénétration ✨

• En cas de surpoids ou d’obésité, pour soutenir les pressions abdominales

• Après une période de constipation ou de toux chronique, qui peuvent fragiliser le périnée

• Lors de traitements ou de contraceptions hormonales pouvant influencer la tonicité pelvienne

• Si votre métier implique de soulever régulièrement des charges lourdes

• Ou tout simplement en prévention, pour entretenir une bonne tonicité et préserver son bien-être intime

 

Comment utiliser les boules de Kegel ?

Vous pouvez utiliser les boules de Kegels de 2 manières :

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Méthode passive : Insérer et vaquer à ses occupations. Durée : 20 min à 2h max.

Insérez les boules de Kegel dans le vagin, sans forcer (utilisez un lubrifiant pour plus de confort). Gardez-les en place et vaquez simplement à vos activités, entre 20 minutes et 2 heures maximum par jour. Ne vous asseyez pas, vous devez être en position debout ou en mouvement.

La méthode passive permet de travailler son périnée sans y penser. Les muscles se contractent spontanément par simple réflexe pour retenir l'accessoire. Les contractions renforcent la tonicité du périnée comme pour tous les autres muscles de notre corps. Commencez par la boule la plus légère (la plus claire) et augmentez le poids en choisissant la boule de plus en plus foncée au fil des jours / semaines.

Il est nécessaire de ne pas dépasser 2h d'insertion par jour, car au delà, les muscles de votre périnée se fatiguent. Et le travail sera contre-productif.

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Méthode active : Exercices de Kegel

Le docteur Arnold Kegel, gynécologue a mis au point ces exercices dans les années 50 une série d'exercices afin de prévenir et soulager les problèmes de fuites urinaires.

Les exercices de Kegel sont des mouvements simples mais puissants qui permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien — ceux qui soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum. Ils sont recommandés pour prévenir ou traiter les fuites urinaires, améliorer les sensations sexuelles, et renforcer le périnée après un accouchement ou avant/après la ménopause.

Quels sont les exercices de Kegel ?

1 - Identifier les bons muscles
Lors d'une envie d’uriner, essayez d’interrompre le jet. Les muscles que vous contractez à ce moment-là sont ceux à travailler (à ne faire qu'une fois pour repérage, pas régulièrement pendant la miction).

2 - L'exercice de base

• Contractez les muscles du plancher pelvien.
• Maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes.
• Relâchez pendant 5 à 10 secondes.
• Répétez 10 fois, 2 à 3 fois par jour.

3 - Progression

• Allongée → assise → debout → en mouvement
• Variez les rythmes : contractions rapides, lentes, tenues longues...

4 - Règles d’or

• Respirez normalement (ne bloquez pas votre souffle)
• Ne contractez pas les fesses, les abdos ou les cuisses
• Soyez régulière : mieux vaut 5 minutes chaque jour qu’une heure de temps en temps

 

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Où trouver des exercices de Kegel guidés ?

Applications mobiles :

• Kegel Trainer (gratuite avec rappels, niveaux progressifs)
• Elvie Trainer (si vous utilisez une sonde connectée)
• Squeeze Time (simple et efficace)

 

YouTube :
Tapez "exercices de Kegel femme" ou "renforcement périnée", vous  trouverez plein de vidéos guidées, parfois faites par des sages-femmes ou kinés spécialisés.

Livres & e-books :

• Mon périnée et moi de Clémentine Erpicum
• Le grand guide du périnée de Bernadette de Gasquet

 

Professionnels de santé :
Un rendez-vous avec une sage-femme ou un kiné spécialisé en rééducation périnéale peut être hyper utile, surtout pour bien démarrer ou en cas de doute.

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Routine express Kegel – 5 min par jour

1. Échauffement doux (1 min)

Contractions rapides x10

• Contractez votre périnée (comme si vous vouliez retenir un gaz ou éviter de faire pipi)

• Relâchez tout de suite

• Respirez calmement, sans forcer

💡 Objectif : activer doucement les muscles sans les fatigues

2. Renforcement (3 min)

Contractions lentes et tenues x5

• Contractez doucement, comme si vous vouliez “aspirer vers le haut”

• Tenez  5 secondes (ou moins si c’est difficile au début)

• Relâchez complètement pendant 10 secondes
  ➡️ Répétez 5 fois

💡 Vous pouvez  imaginer que vous "soulevez un ascenseur intérieur" et que vous le laissez redescendre doucement

3. Finisher tonique (1 min)

Série rapide x10

• Contractez – relâchez

• Une contraction par seconde

• Respiration naturelle, épaules détendues

 

✨ Astuces

• Ayez un mot-clé mental pour vous rappeler de le faire chaque jour (“toilette”, “pause café”, “feu rouge”, etc.)

• Ne contractez que le périnée : pas les fesses, ni les cuisses, ni les abdos

• Si vous sentez que vous forcez trop, diminuez l’intensité. C’est plus un travail de précision que de puissance

 

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Précautions d'utilisation

Vous ne pouvez pas porter les boules de geisha lors de la pratique d’une activité sportive comme la course à pied, les sports collectifs, le tennis par exemple. Ajouter un poids dans la zone intime alors qu'elle subit déjà une pression lors de l'activité serait contre-productif.

Les boules de Kegel ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse ni juste après l’accouchement pendant la période de récupération post-partum.

Elles ne peuvent pas être insérées pendant des menstruations et lors d’infections vaginales. Elles nécessitent une hygiène irréprochable.

 

Composition

Silicone médical